ハラハチブ

ヘルスフードカウンセラー3級。健康や身体のことについてつらつら書いていきます。日常の雑記なんかも書いていくパレット的なブログです。

休み明けの仕事へ向けてのだるさ解消法!

年末年始の休日もあっという間に終わり。

みなさん満喫しましたー?

ぼちぼちお仕事開始って方も多いのかなと。

 

お休みは気楽で楽しいけど、休み明けの仕事は辛いね。。。

僕も今日から仕事スタート。

なかなか気持ちのスイッチが入らないなんて人も多いのでは?


休暇明けにやる気が上がらない原因として多いのは、

巷で言われるようにやっぱり「睡眠習慣の乱れ」!

 

ということで、休暇明けでも気持ちを保つ為の睡眠の質を上げる方法について、

調べたり今まで自分でやってることもあるのでまとめて書いてみよう!

 


1.夕食前の運動
睡眠の質を上げるためには夕食前の軽い運動が効果的。15時ごろから18時ごろは一日の中で体温が高くなる時間帯なので、この時間帯にじんわりと汗をかく程度の有酸素運動を取り入れることで就寝時間に深部体温が下がり眠りやすくなる。
僕みたいに「外に出るのは寒いからイヤ!」という人には室内でのヨガや体操、ストレッチもおすすめ!

 

2.休暇最終日の夕食 
就寝時に胃の中に食べたものが残っていると、就寝中に消化にエネルギーが使われることになるため眠りが浅くなる原因になる。
肉類や加工食品は消化に時間がかかるため、仕事初めの前日の夕食では特に控えたほうが良いかと思いますよ。

夜21時以降は肥満遺伝子と言われる「BMAL1」が上昇し、脂肪のつきやすい時間帯でもあるので特に気をつけて!

 

3.入浴で身体を芯から温める
湯船につかって、しっかり体を温めることで、寝つきの良さはとても良くなる。お湯につかることで深部体温が上がり、その後湯冷めすることで深部体温が下がって、気持ちの良い眠りにつくことができる。温度的には40度前後がベスト!

 

4.就寝直前は強い光を避ける
就寝前に、パソコン、テレビ、スマホなどの強い光が目に入ることで交感神経が優位の状態になる。
リラックスして睡眠できるのは副交感神経が優位の状態の時なので、明らかに睡眠の妨げとなってしまう。

寝る直前はテレビやパソコンから離れて、できれば間接照明でゆったりとした時間を作っていくことで、体が眠りに入る準備に入っていくんですよ。

また、この時間にストレッチやヨガをするのがおすすめ。
気持ちの良い程度に体を軽く動かすことで、眠りにスッと入れるので。

 

5.安眠効果のある飲み物
睡眠前に安眠効果のある飲み物を飲むのはやっぱり良い!
もちろんノンカフェインで!

お茶とか白湯はお湯沸かすのめんどくせー!って思ってたけど、いざやると身体がポカポカしてきて気持ちいい!

お茶の中に、生姜とかはちみつなどを入れるのもGood!

 

以上が睡眠の質を上げるための方法だ。


加えて、ゆっくりと「遅寝遅起き」の長期休暇を過ごした人は、
体内のバランスが崩れ、気と血が不足することで、仕事や学校に行くことが憂鬱になりがち。

そんなときは、食事に気と血を補う食材を使ってやる気スイッチを入れよう!


【気を補う食材】
かぼちゃ、きゃべつ、生姜、ジャガイモ、さつまいも、やまいも、もち米、大豆、豆腐、ごま、鮭、鶏肉、牛肉等

【血を補う食材】
きくらげ、金針菜、ほうれん草、にんじん、プルーン、ぶどう、あずき、黒豆、黒米、黒ゴマ、くるみ、なつめ、イカ、タコ、マグロ、牛肉、鶏レバー、卵

 


あとは胃腸を強くしてくれて
気を補う効果の高いおすすめの食材は「山芋」!

 

山芋には、炭水化物の消化を助け、
栄養の吸収をサポートしてくれる効果のあるジアスターゼやアミラーゼといった消化酵素もたっぷりと含まれているんですよ。

消化酵素の効果をより引き出してくれる調理法としては「すりおろすこと」がおすすめ!

すりおろすことで野菜の細胞壁が壊れ、閉じ込められていた酵素が出てくることで、体内でより効果的に働いてくれるようになるので。

個人的にも心身の不調時にはよくお世話になってる食べ物ですねー。

 

ここまでまとめたように、大事なのは


質の良い睡眠をとることと(規則正しい生活)
メンタルを補ってくれる食事を食べること。

 

なんとなくだるいなと感じたら是非早目の養生をおすすめしますよ。

身体を気遣って良い2017年のスタートを!

 

2016年ありがとうございました!

今年もあと1時間を切りましたね。

もうすぐ2017年が始まります。

 

このブログも作成したのは2015年だったかと思うけど、その年はほとんど記事を書いてませんでした。でも今年は1年を通して(特に後半は)不定期ではあるけどもちゃんと記事の更新をしてきました。

 

書いてたのはランログが中心だったけど、

たまーに旅行のこととか行ったお店のこととか食べてみたもののこととか、書く内容の幅もちょっとずつ広がっていった感じがあります。

 

まだまだ文章も下手だし、いわば「ただの自己満足記事」です。

でもあんまりそのへんは気にしてませんでした。

それは、ブログ初心者の僕がまずやるべきことは、

「なんでもいいからとにかく記事を書くこと、更新ボタンを押すこと」

だと思ったからです。

上手い内容の記事を書こうとして、文字を書く手が止まってしまったり記事を書くこと自体が億劫になってしまうことが一番良くないだろうなと。

「どうせ上手くは書けないんだから、まずは書きたいことを書きまくろう!」

そんなことを考えながら記事を書いてました。

書いた後の見直しもサラーッとしかしてなかったしw

 

2017年は、少しずつでも読んでもらってる人への価値提供のレベルを上げていけるようにしていきたいと思っています。

 

いつも読んでもらってる方、ありがとうございます。

スターとかはてブとか、カウントされるとけっこう嬉しいものですね。

 

2017年、ブログタイトルも変えようかなーなんてのも考えてますが今後もよろしくお願いしまーす(* ̄∇ ̄)ノ

年末に一人でブラブラ~指宿道の駅から『たまて箱温泉』へ

仕事もなくせっかく時間もあるので、

昨日は露天風呂を求めて鹿児島の南方、指宿へ。

ネットで調べると『たまて箱温泉』という露天風呂が有名らしい。

ということで温泉を求めて指宿、正確にいうと指宿よりさらに南の山川という町へ向かう。

道の駅・指宿から眺める桜島湾は景色抜群!

途中で立ち寄った道の駅・指宿。

雲ひとつ無い青空だった今日、ここからの景色は最高だったよ。

ちょっと貼ってく。


f:id:kjysak8:20161230221832j:image


f:id:kjysak8:20161230221848j:image


f:id:kjysak8:20161230221922j:image


f:id:kjysak8:20161230221951j:image


f:id:kjysak8:20161230222054j:image

朝ドラで話題になった「篤姫」ゆかりの地でもあるんだね。

f:id:kjysak8:20161230222307j:image


f:id:kjysak8:20161230222326j:image

こんな天気で快晴の鹿児島、年末だっていうのになんちゅー暖かさ、、、

マフラーなんていらねーよ!!

長袖1枚でいいわ!!

 

外の屋台で売ってた「あつひめ焼」っていうでっけー鶏肉で腹ごしらえ。

f:id:kjysak8:20161230223054j:image

山川の『たまて箱温泉』はさすが日本一!!

そして指宿を越えて山川へ。

ちょっと場所はわかりにくかったけど

『たまて箱温泉』へ到着!


f:id:kjysak8:20161230224555j:image

f:id:kjysak8:20161230224613j:image

なんとこの温泉、トリップアドバイザー調べの「行ってよかった日帰り温泉」で3年連続日本一に輝いたそう!

めっちゃ楽しみにしていったけど、やっぱり温泉の中は撮影NGなので写真はなーし!

でも、、、ここ、ほんとに景色は絶景!!!

ネットで調べたら出てくるけど、

露天風呂から見た景色がほんっとに海!!

天気も良かったので、太陽の光が海に反射したその眩しさも最高!!

ここはおすすめですよ!!

ちなみに入浴料は510円ね。

 

ただひとつ物を言うなら、全体的にもうちょっと広さが欲しいかなー

脱衣場とか受付とかがごみごみしてるし、そのへんがやや気になったな。


あとは有名な砂蒸しとか普通の温泉とかグラウンドなんかもあったりするんだって。

僕は露天風呂しか行かなかったけど、

けっこう敷地は広いんだね。

撮った写真貼ってきまーす( ・∇・)


f:id:kjysak8:20161231124550j:image

この岩正式名称は「竹山」なんだけど、

寝転がってるスヌーピーに見えることから

スヌーピー岩」とも呼ばれてるんだって!

f:id:kjysak8:20161231123855j:image


f:id:kjysak8:20161231123909j:image


f:id:kjysak8:20161231123921j:image


f:id:kjysak8:20161231123936j:image


f:id:kjysak8:20161231123955j:image


f:id:kjysak8:20161231124022j:image

 

ブログに書くにはまぁ少ない情報量なんだけどw

2016年の締めくくりとして良いところに行けましたということで(* ̄∇ ̄)ノ

 

さぁ年越しやー




 

【ランログ】12月6回目!大晦日も走るよー

いやーマジで良い天気!

寒かったらやめとこうかとも思ってたけど、

外出てみて「あっ、いけるわ!」ってw

今日はちょっとダッシュもできて軽く汗もかけたし満足だよ。

 

幸せホルモンの、、なんだっけ?

セロトニンだっけ?

わかんないけどそんなんがバンバン出てる感があって朝から気持ち良く走れた♪

f:id:kjysak8:20161231094400j:image

 

今年も今日で終わりか~。

こうしてログで書くことで例年よりも

よく走れた気がするよ。

12月は走れたのは6回。

なかなか少なかったけどよくがんばった俺。

 

来年8月のマスターズ目指すよー!!

 

【ランログ】12月5回目 帰省しました鹿児島ラン

きのう実家のある鹿児島に戻ってきた。

仕事もないしシューズも持ってきたし、めっちゃ天気の良い中で朝ラン。

 

家の近くのランニングコースで
f:id:kjysak8:20161230133432j:image

 

朝の鳥の鳴き声と共にゆっくりと身体を動かした。


f:id:kjysak8:20161230133445j:image 


f:id:kjysak8:20161230133456j:image

クリスマスからきのうの忘年会まで、食も酒もいい感じにペースアップしてる。

せっかく時間あるし自分の身体をいたわる時間も作らないとねー。

 

しかし鹿児島あついな。。。

コートもマフラーもいらんわー(ノ`△´)ノ

【ひとり言】クリスマス→ドミノ・ピザに注文殺到で大パニックになり遅延しまくってる件について

きのうぐらいからニュースになってるこの件。

 

nlab.itmedia.co.jp

 

クリスマスにみんなが「ピザパーティー」やらをするためにピザを注文しまくって、

ドミノ・ピザが長蛇の列で数時間待ちになったりサーバーがダウンして注文システムがおかしくなったりしてクレームが殺到したんだって。

19時に受取予約で、実際に受け取ったのが23時半って。。。

これだけですごい数のお客さんが押し寄せてたのが伝わるよね。

 

まぁ実際うちでもきのうの夜はピザ注文したし、

「クリスマスにみんなでピザパ!ウェーイヽ(^o^)丿」

みたいになる気持ちはわかりますよ。

 

 

ただ、この話でドミノ・ピザ側に「謝らない勇気」を出して欲しかったなーとも思う。

 

たしかにお客さんの多くがピザの受取のためだけに多くの時間を割かれてしまって、

とても多くの人に迷惑がかかったんだろうと思う。

 

でも、客は客で店先で明らかな行列を見たところで、他のところでピザを買うことにするなり、ピザ自体を諦めるなりやりようはあったわけじゃん。

 

それを(安かったからなのかはわかんないけど)「ドミノ・ピザで注文したものを待つ」って判断をしたのは客の方でしょ?

 

クリスマスにピザの店が混むってことぐらい、ちょっと考えれば予想も対処もできると思うんだけど。

 

なにより、こんなことでいちいち謝ってる日本のサービス業・接客業の姿勢こそが、

「自分を殺してシャカリキに働け!会社やお客様が第一だ!」みたいな日本人の仕事に対する意味不明な価値観を作ってる原因の1つなんじゃないの?

 

客側がそうやってバカ丁寧に対応されることに慣れちゃってるから、こんなちょっとしたことでクレームだらけになるんじゃないの?

 

「今日は注文が多いからあと◯時間ぐらいは新規注文は受けられません。今の時点で注文されている方は順次配達やお渡しをしていきますけど、なにせ注文の数が多いもんで時間はかかりますからそのつもりでいてくださいね。」

ぐらいのスタンスでいいんじゃないのかなぁ〜って思うんだけど。

 

日本の接客業やサービス業の丁寧さに海外の人が驚くって話もよく聞くけど、

それも今の日本はちょっと行き過ぎてるんじゃない?それを期待されてる側が大変な思いをしすぎじゃない?ってことを感じた夜でした。

 

ひとり言おわり

 

【ランログ】12月4回目、良い天気の中で朝ジョグ

一応12月のラン目標は「15回出走」だったんです。

今日で4回目って、もうかすりもしない感バリバリですね♪笑

 

でもこういう時には「帰ってから仕事の勉強(その時大事だと思った他のこと)を優先した自分」をちゃんと認めてあげるってことが大事なんだと思う。

「あぁ〜今月全然走れなかった。。。目標に全く届いてないじゃん。。。」なんて風に「走れなかった自分」を否定的に捉えてしまうと、どんどんセルフイメージが低くなっていって、最終的には走ることから完全に離れてしまうことにもなりかねない。

ヘンに自分にストレスかけてもしょうがないしね。

好きなことなんだから好きな時にやればいいんだよ。

 

金曜→焼肉、土曜→ピザ&ケーキという胃腸にハードなメニューだったので、

今朝は天気も良くて気持ちが良い朝に軽くジョグしてきた。

スマホ持ってなかったけど、距離にすると1.5kmぐらいかな?

 

今日はたまたま「全国高校女子駅伝」をやっていて、

いつものコースがスタート地点だったのでちょっとだけスタートを見てから。

あぁやってたくさんの人から応援される中で走れるって幸せだよね。

 

今年も今日を入れてあと7日か。早いね〜。

これから年賀状と大掃除に励みま〜す!

 

http://stamp.bokete.jp/47024669.png