７月２３日〜今週のフィジカルログ〜

７月１６日（日）

夜ラン5km。

昨日のトレーニングの首への影響が怖かったけど、そこは問題無し！

肩甲骨まわりが筋肉痛になってたぐらいで良かった。

久しぶりに5kmランできたけど、なんとなく身体のバランスが悪い。。。

走りながら身体が左に傾いてる気がするし、体幹が弱ってる感が否めない。

そこで今日から腹直筋を中心としたヨガトレを取り入れることに。

毎日5分、コツコツ続けて体幹鍛えよう！

７月１７日（月）

腕立て×80回、ペットボトルつかみ左右各100回、レッグランジ左右各20回、腹直筋ヨガ左右15秒×2セット

夕立ちうぜぇ・・・。

７月１８日（火）

腕立て×100回、腹直筋ヨガ左右20秒×2セット、ペットボトルつかみ左右各100回

なんとなく身体に疲れを感じたので軽めに。。。

７月１９日（水）

休

７月２０日（木）

バッティングセンター×3

懸垂10回×2セット、うんてい3往復＋横うんてい1往復、平行棒スイング×100回、腹直筋ヨガ左右20秒×2セット、ペットボトルつかみ左右各100回、カーフレイズ×100回

今日は休日だったし強度強めで。適度に筋肉に休みを与えつつ大きくしていこう！

７月２１日（金）

腹直筋ヨガ左右30秒×2セット、カーフレイズ×100回

昨日ガッツリやったので今日は軽めに。。。

７月２２日（土）

腹直筋ヨガ左右30秒×2セット、カーフレイズ×100回

やることリストが溜まって時間取れず。。。

ガッデム。。。

７月２３日（日）朝時点

体重：54.9kg

体脂肪：7.4%

筋肉量：48.1kg

おぉ〜！55kgまであとちょっと！！

しかも体脂肪は減少してるってのがウレシイ♪

筋肉量が増加してる証拠だね。

こうして数字で変化を見るのってやっぱりモチベーション維持には大切やな。。

見た目でも少しずつ身体の変化が出てきた気がする！

肩から腕にかけて徐々に太さが・・・！

なんか手首だけ際立って細いんだよな〜。

手がデカくて手首細くて、二の腕がだんだん太くなっていってるから

意味のわからんところで「ボン・キュッ・ボン」が出来上がっとるがな。 

来週も「淡々と」鍛えます！

７月１６日〜今週のフィジカルログ〜

７月９日（日）

ペットボトルつかみ左右各100回

７月１０日（月）

腕立て80回、60回・股割り50回×2セット・ペットボトルつかみ左右各100回

走れるはずの日だったけど、急に家事がまわってきて優先順位が下がってしまった〜。

明日で12連勤最後、どうか明後日に雨が降りませんように。。。

７月１１日（火）休

７月１２日（水）

ペットボトルつかみ左右100回

オール明けで身体がおもてー。

思いっきりランさぼってもうた！

７月１３日（木）

久しぶりのラン！もう２週間ぶりぐらい？首の痛みや雨で空いちゃったな〜。

今日は３割ぐらいで3.75km。

１９時台にそれぐらいのペースでもしっかり汗かけるし夏が近付いてきてるな〜。

懸垂はめっちゃやりたかったけどまだ！まだ我慢！！

７月１４日（金）

やることに追われせめてもと腕立て×100回だけで。。。

７月１５日（土）

夜ラン2.75km

懸垂10回、うんてい3往復、平行棒振り子100回、うんてい懸垂10回、ペットボトルつかみ左右各100回

なんか足が重くて全然動かなかった。。原因なんだろうって考えてみたけどたぶん「血流の悪さ」かな、と。仕事中は基本座りっぱなしだから、それで下半身の血流が悪くなってしまっていることが原因なんじゃなかろうか。

対策として、仕事中の足バタバタ＆太ももとふくらはぎの揉みほぐしを最低１時間に１回はすること。これで様子見てみよう。

そして３週間ぶりに屋外トレ復活！

なんだかんだ３週間も様子見たんかいな。

まずは慣らし程度ってことであんまりしんどくない程度にやっといた。

さぁ、これで明日の身体の反応がどう出るか。。。

７月１６日朝

体重：54.3kg

体脂肪：8.1%

筋肉量：47.3kg

１６日朝時点で首には痛みなし！

また屋外トレ解禁して良さげや(*´∀｀*)

まずは目標体重55kg！

７月９日〜今週のフィジカルログ〜

７月４日（火）ペットボトルつかみ左右各100回

７月５日（水）ペットボトルつかみ左右各100回

７月６日（木）腕立て80回×2、股割り50回×2、ペットボトルつかみ左右100回

首もほとんど大丈夫。負荷を上げていってまた鉄棒やうんていに戻ろう！

７月７日（金）前日一睡もできてなかったのでさすがにお休み

７月８日（土）走ろうと思ってたけど外が小雨。。。これ以上強くなるのが怖かったので家トレにしといた。

腕立て80回、60回、股割り50回×2、ペットボトルつかみ左右100回

７月９日朝

体重：54.3kg

体脂肪：8.3%

筋肉量：47.2kg

天気のおかげでなかなか外に行けてない。。。

家で足は動かしてるけどやっぱり地面の感覚を忘れないようにすることは大事。

でも完全にオフの日が今週は１日だけだったのが良かったかな。

何もする時間がないなんてことはない。

１日５分でも何かできるからね、サボりそうな自分の心と戦っていこう！

７月４日〜今週のフィジカルログ〜

先月２４日に痛めた首がなかなかしんどかった。。。

前半はそのために身体を甘やかしまくっておりました。

そして今だに肩から首にかけての痛みに苦しんでおります。。

体重：55.4kg（仕事前に服着てる状態で）

体脂肪率：9.3％

筋肉量：47.6kg

６月２５日（日）休

６月２６日（月）休

６月２７日（火）首痛がマシになってきたので少しだけ。股割り50回・腕立て50回。

だいぶ首が良くなってきたのでここから上げていこうかな。再発防止最優先で。

６月２８日（水）夜に久しぶりのランを2.7km。こちらは全然問題無し。少しだけ懸垂をやってみたけどまだ若干首に違和感。。。5回×2セットでストップしておいた。

６月２９日（木）朝起きてちょっと首が痛いような。。。やっぱり昨日の懸垂が負荷になっちゃってるかも。まだ様子見で軽いランぐらいにしておこう。

６月３０日（金）休

７月１日（土）休（首いてぇ。。。）

７月２日（日）ペットボトルつかみ：左右各100回

７月３日（月）ペットボトルつかみ：左右各100回 

せめて二の腕ぐらいは鍛えとこうと、家でペットボトルと戯れた最近２日。

雨で外に行くのも難しくなるのでせめてそれくらいは続けよう。

首さん、早く治ってくださいな。。。

京都・河原町『幸せのパンケーキ』でふわっふわのパンケーキを味わってきたよ！

ジョコどす～

梅雨きてねー、と思ってたらこのタイミングできたっぽいね！

戦闘力マイナス500になるからさっさと前線通過きぼんぬ。

久しぶりにちょっくらお出掛けしてきたから、久々のカフェログいくよ～

京都・河原町の『幸せのパンケーキ』

今回はもはや庭と化してる河原町にある、『幸せのパンケーキ』へ突入してきたよ！

2階に行くと7～8組ぐらいのレディー達が列を作ってました。ちなみに3階は『犬猫人』っていう猫カフェだよ。

待ち時間は大体40分ぐらいだったかな。ちなみにお店からは混雑時には料理提供後90分までに退席してねって書いてましたね。

店内は白を基調としたキレイな作りだった。最近できたのかな？と思って調べてみるとオープンは2016年8月13日。まだ1年も経ってないんだね、そりゃきれいだわ。

オーダーされてから1つずつ焼き上げるので、注文してから20分ほどかかるそう。

んできた～～！！！

 

これが「有機抹茶の小倉バターパンケーキ黒蜜添え（￥1280）」

京都店限定なんだって！

明るめで撮ったやつも貼っとく

んでこっちは「幸せのパンケーキ（￥1100）」

それぞれシロップをかけると～

うぇ～い♪

うぅぇ～い♪

もう運ばれてきたときのまさに焼き立て！みたいな匂いがたまんねーす！！

そんで味は、、、もうふわっふわ！！！

（それは味じゃねー、食感だ）

甘すぎないから食べ終わってからもお腹に重くなくて、でも抹茶の味はしっかり口の中に広がってくる。。。そしてボク的には上の小豆アイス？みたいなやつが濃厚で美味しかったね！ナイフとかフォークを入れるとマジでスポンジのごとくだよ！！

「幸せのパンケーキ」の方は卵の主張が強かったね。食べる瞬間から卵が「ドーン！！」てくるよ。こっちも美味しかった。

フルーツのケーキも気になったし、次来たらそっちに手出してみよう！

ちょっと短いけどこんな感じで！

京都カフェ散歩―喫茶都市をめぐる (祥伝社黄金文庫 か 17-1)

LEAF(リーフ)2017年3月号 (京都・滋賀 新しい店153)

６月２５日〜今週のフィジカルログ〜

日曜か月曜の休日のタイミングで更新していくか(*´ω｀*)

今日は仕事だけど休日がしばらくこないので笑

ログ更新しとこう！

〜トレーニング経過〜

６月１９日（月）朝：ラン2.5km

　　　　　　　　夕方：懸垂10×1セット・うんてい懸垂10回×2セット

６月２０日（火）休

６月２１日（水）なんか全体的に疲れてる。特に右腕がだるい感じなので軽めに。

腕立て20回・ペットボトルつかみ両腕30回×4セット・その場片足ケンケン両足30回×1セット

６月２２日（木）休

６月２３日（金）休

６月２４日（土）朝ラン2.5km・懸垂10回×2・うんてい前で2往復・横で1往復・平行棒身体振り×100回

（首痛めた！）

〜２５日朝（空腹時）時点〜

体重：54.0kg

体脂肪：9.1％

筋肉量：46.5kg

６日のうち３日は休みになってんのか〜。

トレーニング後の意図的な休養日もあるけど、木曜と金曜の連休はそうなっちゃった系のやつだからな。

今週から雨が多くなるらしいし走れるタイミングは大事にしようか！

昨日の朝の懸垂で首が寝違えたみたいになってめっちゃ痛い。。。

この前もおんなじように朝にトレーニングして首痛めたし、学ばねーやつだな。。笑

次回からはランだけにしとこう。

6月19日〜今週のフィジカルログ〜

毎日はめんどうだけど、週一ぐらいのペースで体重や体脂肪、その週のトレーニングの具合をログでまとめておくことにするよ！

ていうかもう6月19日なの！？

今年「梅雨」ってきた？？

きてなくない？？

全然雨降ってないじゃん。。。

雨の日は行動力がマイナス300なるからまぁそれはそれでいいんだけど。。。

もう本格的に夏がくるね〜！！

6月19日朝時点

体重：53.9kg

体脂肪率：8.0%

筋肉量：46.6kg

（朝ラン後の空腹状態）

おぅふ・・・

体重がまさかの53kg台突入。。。

完全空腹時点でとはいえちょっと痩せすぎだね！

55kg台でキープできてたんだけどな〜

ランは1回の出走で大体2.5kmぐらい。

鉄棒・うんてい・平行棒でのトレーニングが良い感じで負荷がきてるし、継続して筋肉量増やしていこう〜(*´ω｀*)