１１月２０日（月） 朝：ジョグ 2.5km、プランク７５秒×２セット 夜：スクワット×１００回 １１月２１日（火） 朝：プランク７５秒、９０秒、腕立て×５０回 １１月２２日（水） スクワット×５０回 １１月２３日（木） 腕立て×９０回、スクワット×５０回、プ…