１１月２８日（火） 朝：プランク90秒、120秒 スクワット×５０回 11月29日（水） スクワット×50回 １１月３０日（木） スクワット×５０回 １２月１日（金） 朝：プランク９０秒×２セット 夜：スクワット×５０回 １２月２日（土） 休 １２月３日（日） 休 １…