１月８日（月） プランク９０秒 １月９日（火） 休 １月１０日（水） スクワット５０回 １月１１日（木） 朝：プランク９０秒 １月１２日（金） 休 １月１３日（土） 休 １月１４日（日） プランク９０秒、腹筋３０回 １月１５日（月） 休 やべーなんもでき…