１２月１１日（月） 休 １２月１２日（火） プランク９０秒 １２月１３日（水） 腕立て×３０回 １２月１４日（木） 休 １２月１５日（金） 腕立て×１００回 １２月１６日（土） スクワット×５０回 １２月１７日（日） 休 １２月１８日（月） 休 １２月１９日…